잠이 오지 않을 때 정말 답답하고 힘들 수 있죠. 아래에 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 소개해드릴게요.잠이 안 올 때 시도해볼 수 있는 방법1. 심호흡과 명상깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 심호흡을 반복하세요.간단한 명상이나 마음챙김(마인드풀니스) 앱을 활용해보는 것도 좋아요.2. 조명 줄이기스마트폰, TV, 컴퓨터 등 밝은 화면은 멀리하세요.방의 조명을 어둡게 하여 몸이 자연스럽게 잠을 준비할 수 있도록 도와주세요.3. 따뜻한 음료 마시기따뜻한 우유나 허브티(카페인 없는 차)를 마시면 몸이 이완될 수 있어요.4. 가벼운 스트레칭몸을 쭉 펴거나 가볍게 스트레칭을 해보세요. 근육이 이완되면서 잠이 오기 쉬워집니다.5. 책 읽기너무 흥미진진하지 않은 책을 읽으면 졸음이 올 수 있어요.6. 잠자리 환..

어린이 변비: 원인과 관리 방법주요 원인어린이 변비의 95%는 식이요법(수분 및 섬유질 부족)이나 행동 문제(배변 참기, 스트레스, 배변 훈련 거부 등)에서 비롯됩니다.나머지 5%는 신체적 장애, 약물, 대사·호르몬 장애 등 기질적 원인에 의한 경우로, 이때는 전문의 진료가 필요합니다.어린이 변비의 증상배변 횟수가 주 3회 미만이거나, 변이 딱딱하고 배변 시 통증이 동반됨변을 참는 습관, 복부 팽만, 복통, 식욕 저하 등관리 및 예방 방법1. 식이요법식이섬유 섭취 늘리기: 과일(사과, 딸기, 오렌지, 배, 자두, 키위 등), 채소, 해조류(김, 미역, 다시마), 버섯,현미·귀리 등 통곡물, 콩, 견과류 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 먹입니다.수분 충분히 섭취: 물, 국, 주스 등을 통해 하루 6~8컵..

중성지방 낮추는 법1. 식습관 개선탄수화물과 단순당 줄이기: 백미, 밀가루, 설탕, 과자, 케이크, 음료 등 정제 탄수화물과 단 음식 섭취를 줄입니다.탄수화물은 하루 섭취 열량의 65% 이내로 제한하고, 통곡물·잡곡밥 등 비정제 탄수화물을 선택하세요.불포화지방산 섭취: 연어, 고등어, 참치, 정어리 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선과견과류, 아보카도, 올리브유 등 불포화지방산이 많은 식품을 섭취하세요.포화지방·트랜스지방 줄이기: 소고기·돼지고기 기름, 가공육(베이컨, 햄, 소시지), 버터, 크림, 라면, 스낵, 커피프림 등은피하세요.단백질 보충: 콩, 두부, 잡곡 등 식물성 단백질을 충분히 섭취하세요.식이섬유 섭취: 채소, 해조류, 과일(사과, 딸기, 배, 블루베리 등), 귀리, 보리, 콩류 등 섬유질..