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어린이 변비: 원인과 관리 방법
주요 원인
- 어린이 변비의 95%는 식이요법(수분 및 섬유질 부족)이나 행동 문제(배변 참기, 스트레스, 배변 훈련 거부 등)에서 비롯됩니다.
- 나머지 5%는 신체적 장애, 약물, 대사·호르몬 장애 등 기질적 원인에 의한 경우로, 이때는 전문의 진료가 필요합니다.
어린이 변비의 증상
- 배변 횟수가 주 3회 미만이거나, 변이 딱딱하고 배변 시 통증이 동반됨
- 변을 참는 습관, 복부 팽만, 복통, 식욕 저하 등
관리 및 예방 방법
1. 식이요법
- 식이섬유 섭취 늘리기: 과일(사과, 딸기, 오렌지, 배, 자두, 키위 등), 채소, 해조류(김, 미역, 다시마), 버섯,
- 현미·귀리 등 통곡물, 콩, 견과류 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 먹입니다.
- 수분 충분히 섭취: 물, 국, 주스 등을 통해 하루 6~8컵 정도의 수분을 섭취하도록 합니다.
- 우유·치즈·아이스크림 등 유제품, 바나나, 감, 인스턴트식품 등은 변비를 악화시킬 수 있으므로 섭취를 줄입니다.
2. 생활습관 개선
- 규칙적인 식사와 간식: 식사와 간식을 규칙적으로 하고, 편식하지 않도록 다양한 식품을 골고루 먹입니다.
- 규칙적인 배변 습관: 매일 비슷한 시간에 화장실에 가도록 유도하고, 변을 참지 않도록 지도합니다.
- 운동 및 신체활동: 신체활동을 늘려 장운동을 촉진합니다.
- 스트레스 관리: 긍정적인 환경을 조성해 아이가 스트레스를 덜 받도록 합니다.
3. 배변 자세와 마사지
- 쪼그려 앉기 자세: 아이의 발 밑에 받침대를 두고 몸을 앞으로 기울여 쪼그려 앉는 자세를 취하게 하면 배변이 쉬워집니다.
- 복부 마사지: 식후 부드럽게 배를 마사지하면 장운동을 도와 변비 해소에 도움이 됩니다.
4. 약물치료
- 생활습관 및 식이요법으로 호전되지 않거나 심한 경우, 소아청소년과 전문의의 처방에 따라 변비약(락툴로스 등)을
- 사용할 수 있습니다.
임의로 약이나 관장을 사용하지 마세요.
어린이 변비에 좋은 음식 예시
음식 종류예시
| 과일 | 사과, 딸기, 오렌지, 배, 자두, 키위, 포도, 복숭아, 프룬 |
| 채소 | 시금치, 브로콜리, 당근, 양배추 등 다양한 채소 |
| 해조류 | 김, 미역, 다시마, 한천, 톳 등 |
| 곡류 | 현미, 귀리, 보리, 율무 등 통곡물 |
| 콩/견과류 | 콩, 두부, 땅콩, 아몬드 등 |
주의할 점
- 변비가 심하거나, 1주일 이상 개선되지 않거나, 복부팽만·복통·변실금(속옷에 변이 묻음) 등이
- 동반되면 소아과 전문의 진료가 필요합니다.
- 변비약이나 관장은 반드시 의사 지시에 따라 사용해야 합니다.
요약
어린이 변비는 대부분 식이섬유와 수분 섭취 부족, 배변 참기 등 생활습관 문제에서 비롯됩니다.
과일·채소·해조류·통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식과 충분한 수분을 섭취하고,
규칙적인 식사·배변 습관을 들이면 대부분 개선될 수 있습니다.
증상이 지속되거나 심할 경우에는 반드시 전문의 상담이 필요합니다
어린이 변비를 해결하기 위한 효과적인 방법
어린이 변비는 대부분 식습관, 생활습관, 배변 습관의 개선만으로도 충분히 해결할 수 있습니다.
아래는 전문가와 의료기관에서 권장하는 대표적이고 효과적인 방법입니다.
1. 식이요법 개선
- 식이섬유 섭취 늘리기: 과일(사과, 딸기, 오렌지, 배, 자두 등), 채소, 콩, 견과류, 잡곡밥, 통곡물 시리얼 등
- 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 먹입니다.
- 수분 충분히 섭취: 하루 6~8컵 이상의 물을 마시고, 주스(특히 사과, 자두, 배 주스) 등도 활용할 수 있습니다.
- 변비 유발 음식 줄이기: 우유, 치즈, 아이스크림 등 유제품과 정제된 곡류, 인스턴트식품 섭취를 줄입니다.
2. 규칙적인 배변 습관
- 식사 후 화장실 가기: 식사 후 5~10분간 변기에 앉게 하여 자연스러운 배변 반사를 유도합니다.
- 발판 사용: 변기에 앉을 때 발이 바닥에 닿게 하거나 발판을 사용하면 배변이 더 쉬워집니다.
- 배변 참지 않기: 변의가 느껴지면 바로 화장실에 가도록 지도합니다.
- 칭찬과 격려: 배변에 성공했거나 노력했을 때 칭찬해주고, 달력에 스티커 붙이기 등 긍정적 강화 방법을 사용합니다.
3. 신체활동과 생활습관
- 적당한 운동: 걷기, 뛰기, 놀이터에서 뛰놀기 등 신체활동을 늘리면 장 운동이 촉진되어 변비 예방에 도움이 됩니다.
- 아침 식사 챙기기: 아침을 꼭 먹고, 식사 후 30분 이내에 배변을 시도하는 습관을 들입니다.
4. 약물 요법(필요 시)
- 위의 방법으로도 변비가 해결되지 않거나 증상이 심한 경우, 소아청소년과 전문의와 상담하여 대변 연화제, 설사제 등 약물 치료를 병행할 수 있습니다.
- 약물 사용은 반드시 의사의 지시에 따라야 하며, 장기간 사용은 피해야 합니다.
5. 기타 주의사항
- 변비가 2주 이상 지속되거나, 복통·복부팽만·변실금(속옷에 변이 묻음) 등이 동반되면 반드시 전문의 진료를 받아야 합니다.
- 스트레스 관리와 긍정적인 환경 조성도 중요합니다.
요약
- 식이섬유와 수분 충분히 섭취
- 규칙적인 배변 습관(식사 후 화장실, 발판 사용, 참지 않기)
- 적당한 운동과 아침 식사
- 필요 시 전문가 상담 및 약물 치료
이러한 방법을 꾸준히 실천하면 대부분의 어린이 변비는 효과적으로 개선할 수 있습니다
어린이 변비가 심해지면 다음과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
- 복통 및 복부 팽만: 변이 대장에 쌓이면서 복통, 복부 팽만, 과도한 방귀, 구토 등이 동반될 수 있습니다.
- 딱딱하고 큰 변, 배변 시 통증: 변이 굵고 단단해져 배변 시 심한 통증을 호소하며,
- 크고 딱딱한 변이 변기를 막을 정도로 나올 수 있습니다.
- 항문 열상(찢어짐) 및 출혈: 단단한 변이 항문을 찢어 항문 열상(열구)이 생기고,
- 이로 인해 배변 시나 화장지에 선홍색 혈액이 묻어나올 수 있습니다.
- 변실금(변지림): 직장에 변이 오래 머무르면 직장 감각이 둔해져 아이가 변의를 느끼지 못하고,
- 딱딱한 변 사이로 묽은 변이 흘러나와 속옷에 묻는 변실금(변지림) 증상이 나타날 수 있습니다.
- 배변 참기 및 배변 습관 악화: 배변 시 통증 때문에 아이가 변의를 참게 되고,
- 이로 인해 변비가 더 악화되는 악순환이 생깁니다.
- 식욕 감퇴, 성장장애: 만성 변비가 지속되면 식욕이 떨어지고, 심한 경우 영양 흡수 장애로 성장장애가 발생할 수 있습니다.
- 요로 감염 및 야뇨증: 대변이 직장에 오래 쌓이면 요로를 압박해 소변을 자주 보거나
- 요로 감염, 야뇨증(밤에 오줌을 싸는 증상) 등이 동반될 수 있습니다.
- 심리적 위축 및 스트레스: 변실금이나 반복되는 배변 실패로 인해 자신감 저하, 심리적 스트레스,
- 사회적 위축이 나타날 수 있습니다.
경고 증상(즉시 진료 필요):
- 혈변, 열, 구토, 복부 심한 팽만, 체중 감소, 발육 부진, 소변 실금, 다리 무력감 등.
이러한 증상이 나타나면 반드시 소아청소년과 전문의의 진료를 받아야 하며, 조기에 적절한 치료와 관리가 필요합니다.
1. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취
- 과일과 채소: 사과, 딸기, 오렌지, 배, 자두, 키위 등 신선한 생과일과 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근 등
- 다양한 채소를 충분히 먹입니다.
- 과일은 주스나 통조림보다는 껍질째 생과일로 섭취해야 식이섬유를 충분히 얻을 수 있습니다.
- 해조류: 김, 미역, 다시마, 파래 등 해조류도 식이섬유의 좋은 공급원입니다.
- 잡곡 및 통곡물: 현미, 보리, 귀리, 잡곡밥, 통밀빵 등 정제되지 않은 곡류를 주식으로 선택합니다.
- 콩, 견과류: 콩, 두부, 땅콩, 아몬드 등도 식이섬유와 영양이 풍부해 변비 예방에 도움이 됩니다.
2. 충분한 수분 섭취
- **물, 국, 주스 등**을 통해 하루 6~8컵 이상의 수분을 섭취하도록 합니다.
- 식이섬유 섭취가 늘어나면 수분도 함께 충분히 보충해야 대변이 부드럽게 유지됩니다.
3. 규칙적이고 균형 잡힌 식사
- 아침을 거르지 않고 하루 세 끼를 규칙적으로 먹습니다.
- 아침 식사는 장운동을 촉진해 자연스러운 배변을 유도합니다.
- 간식과 식사 시간을 일정하게 하고, 식사 1시간 전에는 간식을 피합니다.
- 편식하지 않고 다양한 식품을 골고루 섭취하도록 지도합니다.
4. 피해야 할 음식
- **우유, 치즈, 바나나 등 일부 유제품과 정제 탄수화물(흰쌀밥, 흰빵, 면류, 과자, 인스턴트식품 등)은
- 변비를 유발할 수 있으므로 섭취를 줄입니다.
- **과일주스, 통조림, 정제된 빵이나 면류**보다는 생과일, 통곡물, 채소 건더기를 먹이는 것이 좋습니다.
5. 기타 실천 팁
- 식이섬유 섭취 시 충분한 물을 함께 마시기: 식이섬유만 늘리고 수분을 충분히 보충하지 않으면
- 오히려 변비가 심해질 수 있습니다.
- 식사 준비와 새로운 음식에 대한 긍정적 경험 제공: 아이가 식사 준비에 참여하거나,
- 좋아하는 음식에 새로운 식품을 곁들이는 등 식사에 흥미를 갖게 하는 것도 도움이 됩니다.
요약
어린이 변비 예방을 위해서는 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 해조류, 통곡물, 콩류와 충분한 수분을 매일 섭취하고,
정제된 곡류와 유제품, 인스턴트식품은 줄이며, 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 실천하는 것이 중요합니다
어린이 변비를 예방하기 위해 피해야 할 간식은 다음과 같습니다.
- 정제된 곡류로 만든 간식: 흰 식빵, 흰 밀가루로 만든 케이크, 쿠키, 크래커, 도넛, 머핀, 과자, 빵류 등은
- 식이섬유가 거의 없고 변비를 악화시킬 수 있습니다.
- 초콜릿 및 사탕 등 단 음식: 초콜릿, 사탕, 젤리 등 당분이 많은 간식은 변비를 유발할 수 있습니다.
- 치즈, 아이스크림 등 유제품 간식: 치즈, 아이스크림, 요거트(특히 당분이 많은 제품), 우유 등
- 유제품을 과다 섭취하면 변비가 심해질 수 있습니다.
- 덜 익은 바나나, 감 등: 덜 익은 바나나나 감에는 타닌이 많아 변을 단단하게 만들고 변비를 악화시킬 수
- 있으므로 피해야 합니다.
- 인스턴트식품 및 가공식품: 라면, 햄버거, 피자, 감자튀김, 가공육, 즉석식품 등은 첨가물이 많고
- 식이섬유가 적어 변비에 좋지 않습니다.
- 과일주스, 통조림 과일: 과일주스나 통조림 과일은 섬유질이 거의 없으므로,
- 신선한 생과일을 껍질째 먹는 것이 더 좋습니다.
- 과자류: 스낵, 감자칩, 튀김류 등 기름지고 섬유질이 적은 간식도 피하는 것이 좋습니다.
정리
- 흰빵, 케이크, 과자, 초콜릿, 치즈, 아이스크림, 덜 익은 바나나·감, 인스턴트식품, 과일주스, 스낵 등은
- 어린이 변비 예방을 위해 피해야 할 간식입니다.
- 대신, 식이섬유가 풍부한 생과일, 채소스틱, 통곡물 스낵, 견과류 등 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다
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